اخر عشرة مواضيع :         الملك والملح (اخر مشاركة : جـوهرة 99 - عددالردود : 9 - عددالزوار : 216 )           »          ابرة منع الحمل ديبو بروفيرا (اخر مشاركة : جـوهرة 99 - عددالردود : 4 - عددالزوار : 68 )           »          سر بحيرة قفصة الغامضة في تونس (اخر مشاركة : جـوهرة 99 - عددالردود : 8 - عددالزوار : 155 )           »          أبو العلاء المعري (اخر مشاركة : جـوهرة 99 - عددالردود : 6 - عددالزوار : 127 )           »          أطعمة صحية لنمو العظام (اخر مشاركة : جـوهرة 99 - عددالردود : 9 - عددالزوار : 176 )           »          إبني والتعدد (اخر مشاركة : جـوهرة 99 - عددالردود : 4 - عددالزوار : 136 )           »          عقوبات مجتمعية بديلة عن الحبس بالاردن (اخر مشاركة : جـوهرة 99 - عددالردود : 8 - عددالزوار : 120 )           »          دعاء (اخر مشاركة : جـوهرة 99 - عددالردود : 5804 - عددالزوار : 251491 )           »          الصلاة على الحبيب المصطفى عليه ازكى السلام (اخر مشاركة : جـوهرة 99 - عددالردود : 5926 - عددالزوار : 327442 )           »          قرر النوم داخل مصنع الشركة للإشراف على زيادة الإنتاج (اخر مشاركة : نووور القمر - عددالردود : 2 - عددالزوار : 67 )           »         


لوحة الشـرف
القسم المتميز العضو المتميز المشرف المتميز الموضوع المتميز
قريبا قريبا قريبا قريبا


العودة   منتديات المروج المشرقـــة > مروج العلوم > مروج الصحة والصيدلة
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم اجعل كافة المشاركات مقروءة

مروج الصحة والصيدلة التعريف بالأمراض وطرق الوقاية منها ونصائح صحية

الإهداءات

رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 03-30-2018, 04:40 PM   #1
عضوية برونزية

3 أطعمة صحية لنمو العظام




أطعمة صحية لنمو العظام

أطعمة لا غنى عنها لنمو العظام مدى الحياة



يعتقد البعض أن نمو العظام يكون في مراحل الصغر والنمو فقط، وأن ما يتناوله الإنسان عند كبره لا يؤثر فيها بعد تشكيلها، والحقيقة أنه حتى البالغين إلى سن الـ50 يحتاجون إلى الكالسيوم يوميا، وإلى بعض الفيتامينات التي تساعد على تخزينه في الجسم كفيتامين D، لإعادة بناء العظام بشكل مستمر، وتجنب الإصابة بالهشاشة وضعف التئام الكسور.

وفيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، وفيتامين K وD وC والمغنيسيوم والفوسفور، وبعض العناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة العظام :

الخضر الورقية ذات الأوراق الداكنة



ربما تكون الخضر الورقية، مثل اللفت والجرجير والجرجير والكرنب الأخضر، ليست المصادر الأساسية للكالسيوم؛ ولكنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو أمر مفيد للحفاظ على سلامة العظام، كما أنها تحتوي على فيتامين K، الضروري لعملية الأيض “التمثيل الغذائي” في العظام.

وعلى الرغم من أن السبانخ تدخل عادة في هذه المجموعة، إلا أنها تحتوي على حمض الأكساليك، الذي يجعل الجسم البشري غير قادر على امتصاص الكالسيوم.

سمك السلمون


الشمس هي مصدرنا الرئيسي لفيتامين D، ومع ذلك فإن تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، أمر مفيد للحصول على فيتامين D.

السلمون مليء بالكثير من أحماض أوميغا 3 الصحية للقلب، و تحتوي كل 3 أوقيات من سمك السلمون الأحمر على نسبة تصل إلى 100% من فيتامين D، لذا ينصح به الأطباء لعلاج ضعف العظام والأعصاب.

التونة



التونة هي سمكة دسمة أخرى محملة بفيتامين D الصحي، كما تحتوي على كميات كبيرة من المواد الغذائية المفيدة الأخرى ،مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وأوميغا 3، ولأنها تأتي معلبة؛ فمن السهل العثور عليها وحفظها، وإدراجها ضمن أي نظام غذائي صحي.

سمك السلور



وما زلنا في الأسماك والنوع الثالث وهو سمك السلور، وهو من فصيلة سمك القرموط، ويحتوي على نسب جيدة من أحماض أوميغا 3، ومن أكثر الأسماك الغنية بفيتامين D، مع أنه قد يكون الأقل كلفة بين الأنواع الأخرى من الأسماك.

زبدة اللوز


يحتوي اللوز على أكبر كمية من الكالسيوم من بين جميع المكسرات، كما يمكنك الحصول على نفس فوائد الكالسيوم من زبدة اللوز، إذ أنها لا تحتوي على الكوليسترول، وتحتوي على نسبة دهون أقل ونسبة بروتين أعلى من زبدة الفول السوداني.

الزبادي



يعود تاريخ طبخ الزبادي وتخميره وتجهيزه إلى 2000 عام قبل الميلاد، وتحتوي هذه المادة الغذائية الأساسية على كمية كبيرة من الكالسيوم، أكثر من الحليب الذي صنعت منه.

البيض



يحتوي البيض على كمية لا بأس بها من فيتامين D، ويعمل على تحسين صحة العظام، ومحاربة هشاشة العظام، ويساعد بشكل قوي في بناء العظم داخليا وتكوينه، ويتواجد هذا الفيتامين في صفار البيض فقط.


القرنبيط الأخضر “البروكلي”



يعمل القرنبيط على المحافظة على صحة العظام، وعدم تعرضها لالتهاب المفاصل؛ لاحتوائه على فيتامين C، وفيتامين K.


محمد عصام
التوقيع:
محمد عصام غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-30-2018, 06:24 PM   #2
عضوية برونزية

افتراضي


مشكور اخي محمد عصام على هذا الموضوع القيم لهذه المعلومات الهامة لصحة العضام بتغدية خاصة
تقبل مروري

اختكم
مرجانة
التوقيع:
مرجانة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-31-2018, 10:54 AM   #3
الاشراف العام

الصورة الرمزية فاطمة الزهراء
افتراضي


شكرا اخي محمد عصام على هذا العرض القيم ككل مواضيعك المهمة والمفيدة
نصائح مهمة لصحة العضام ونموها بشكل افضل

اختيار موفق
ننتظر جديدك المميز

اختكم فاطمة الزهراء
التوقيع:
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا]
فاطمة الزهراء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-02-2018, 03:02 PM   #4
إدارية


الصورة الرمزية نووور القمر
افتراضي


معلومات واضافة مهمة لنمو العضام بشكل صحي
علينا ان نهتم بهذه الاطعمة لان العضام ان نمت بشكل صحي لن يكون لها مشاكل مع تقدم السن

شكرا اخي محمد عصام على هذا العرض والا ختيار الهام

ننتظر منك المزيد

نووور القمر
التوقيع:
نووور القمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-04-2018, 06:18 PM   #5
إدارية


الصورة الرمزية فيحاء
افتراضي


معلومات مهمة عن هذه الاطعمة الصحية للعضام وفوائدها
شكرا اخي محمد عصام على هذا العرض والاختيار القيم

ننتظر منك كل مزيد


فيحاء
التوقيع:
فيحاء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-07-2018, 10:57 AM   #6
عضو متألق

افتراضي


يعطيك العافيه اخي محمد عصام على هذا العرض القيم
والمعلومات والفوائد من هذه الاطعمة الصحية للعضام
فالغذاء هو الاهم في النمو الصحيح
لاتحرمنا من جديدك

اخوكم فارس الشرق
التوقيع:
فارس الشرق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-10-2018, 11:42 AM   #7
مـشـرفة


الصورة الرمزية لؤلؤة
افتراضي


ما شاء الله عليك اخي محمد عصام على هذا الموضوع القيم

معلومات مهمة للعضام ونموها بشكل افضل

يعطيك العافية على اختيارك


تسلم ايدك ما قصرت

لؤلؤة
التوقيع:


سبحان الله و بحمده .. عدد خلقه .. ورضى نفسه ..
وزنة عرشه .. ومداد كلماته..
لؤلؤة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-11-2018, 03:58 PM   #8
عضو فعال
افتراضي


معلومات ونصائح مهمة لنمو العضام بشكل طبيعي
شكرا لك اخي على هذا العرض الجميل وعلينا ان نعمل به

- رجاء علمي -
رجاء علمي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-12-2018, 05:23 PM   #9
مشرف
افتراضي


شكرا اخي الكريم محمد عصام على هذا العرض القيم
معلومات ونصائح مهمة لصحة عضامنا ونموها بشكل احسن

يوسف تميم
التوقيع:
يوسف تميم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-20-2018, 05:10 PM   #10
الادارة العامة

الصورة الرمزية جـوهرة 99
افتراضي


كما تعودنا منك اخي محمد عصام تميز ورقي في المواضيع
وهذه النصائح مهمة جدا لان الامراض لا يحس بها الانسان الى بعد سن الاربعين ولهذا فالاحتياط واجب من الصغر واخد هذه الاطعمة من مصلحتنا جميعا ولعضامنا


شكرا لتواصلك المميز سيدي الذي نستفيد منه دوما

اختكم جوهرة
التوقيع:
جـوهرة 99 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
رد


أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع كتابة مواضيع
لا تستطيع كتابة ردود
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع إلى


الساعة الآن: 09:06 PM


Powered by vBulletin® Version 3.6.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات المروج المشرقة