9 حيل لشعر أكثر صحة وامتلاء

بينما تلعب الجينات دورًا رئيسيًا ، فإن نظامك الغذائي والطقس والتلوث ونهجك العام العناية بالشعر [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا] أمور ضرورية للحفاظ على مجدك. اكتشف كيف يمكن لنظام غذائي صحي ورعاية مناسبة أن يحافظ على بدة رأسك فوق البقية.

1. ضخ البروتين
النظام الغذائي الجيد هو عامل مهم في صحة الشعر وفروة الرأس. يتكون الشعر أساسًا من البروتين ، لذا احرصي على تناول 45 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. تشمل المصادر الجيدة:

لحم طري
دواجن
السمكة
فاصوليا
منتجات الألبان قليلة الدسم
بيض
يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على بروتين غير كافٍ إلى ضعف وهشاشة الشعر وفقدان لون الشعر ، فضلاً عن تساقط الشعر نفسه.

2. الزنك حيال ذلك
يمكن أن يسبب نقص الزنك تساقط الشعر. أدخل المكسرات مثل الجوز البرازيلي والجوز والبقان والكاجو واللوز في نظامك الغذائي لمكافحة تساقط الشعر.

كل واشرب بوفرة من:

خضروات
الفاكهة
السلطات الورقية الخضراء
الكثير من المياه النظيفة والمفلترة
يمكن لمكملات الفيتامينات أو الزنك أن تعزز نظامك الغذائي عند الضرورة.
3. أوميغا شعرك لطيف
قد تؤدي زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى تحفيز بصيلات الشعر والغدد الدهنية. في حين أن هذا لن يتسبب في نمو شعرك ، إلا أنه قد يحسن صحة فروة الرأس.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة ، مثل السلمون والسردين والرنجة. تشمل المصادر الجيدة الأخرى ما يلي:

بذور الكتان
زبادي
جبن
سلطة
حبوب
4. اعرف شعرك
هناك آراء متضاربة حول عدد مرات غسل شعرك بالشامبو. كل ذلك يعود إلى التفضيلات الشخصية والاحتياجات الفردية ، والتي تعتمد على:

نوع شعرك وملمسه
كم مرة تستخدمين منتجات الشعر
مستوى نشاطك
على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص ذوو الشعر الدهني إلى استخدام الشامبو يوميًا ، بينما قد يحتاج الأشخاص ذوو الشعر الجاف إلى استخدام الشامبو بشكل أقل تكرارًا.

5. اختر الشامبو المناسب
يمكن أن يتسبب استخدام الشامبو وعامل التصفيف الخاطئين في تلف الشعر بشكل كبير. ابحث عن المنتجات المناسبة لنوع شعرك - الزيتية أو العادية أو الجافة - واستهدف أي مشاكل لديك ، مثل قشرة الرأس [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا].

حاول تجنب الشامبو الذي يحتوي على مكونات قاسية ، مثل كبريتات الأمونيوم لوريل أو كبريتات لوريل الصوديوم. وتذكر أن التكلفة لا تشير بالضرورة إلى جودة المنتج.

6. احصل على حالة محددة
يعتبر التكييف بعد غسل الشعر بالشامبو خطوة مهمة في الحفاظ على شعرك ناعمًا ولامعًا ويمكن التحكم فيه. يمكنك اختيار مكيف منفصل أو شامبو مع مكيف داخلي.

مشط بلسم للتوزيع المتساوي. اتركيه على شعرك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل شطفه.

تمامًا مثل غسل الشعر ، لا يحتاج الجميع إلى الترطيب في كل مرة يغسلون فيها شعرهم. جرب للعثور على أفضل ما يناسبك.

7. اغسل وفرشاة الأسنان
يقترح الخبراء أن الكثير من الناس يفرطون في استخدام الشامبو أو الشامبو بشكل غير صحيح. القواعد الأساسية القياسية هي:

لا تغسلي شعرك أكثر من مرة في اليوم.
استخدم فقط ما يكفي من المنتج لتغطية شعرك.
تجنب استخدام الماء شديد السخونة أو شديد البرودة.
تعامل مع الشعر بلطف عندما يكون مبللاً - فهو أكثر عرضة للتكسر بثلاث مرات. لا تفركي الشعر المبلل بشكل مفرط بالمنشفة. استخدم مشطًا واسع الأسنان لفك تشابك الشعر ، لكن لا تمشط كثيرًا أو تمشط الشعر المبلل.


8. نصائح للحفاظ على الشعر
ضع هذه النصائح في الاعتبار للحصول على أقفال صحية:

ابدأ على أقل إعداد حرارة أثناء التجفيف بالمجفف وزد الحرارة تدريجيًا حسب الحاجة.
اتركي شعرك يجف في الهواء كلما أمكن ذلك.
غيّر مكان وضع الدبابيس والمشابك بحيث لا يتم تحديد موقع الكسر.
إذا صبغتي شعرك ، اختاري درجة من ثلاث درجات من لونك الطبيعي.
دلكي فروة رأسك كثيرًا لتعزيز نمو الشعر وزيادة الدورة الدموية.
قصي شعرك بانتظام - كل 10 إلى 12 أسبوعًا - للحفاظ على صحة الشعر ومنع تقصف الأطراف.
9. اقطعها
يساهم الشامبو القاسي وعلاجات الشعر ومنتجات تصفيف الشعر والتنظيف المفرط بالفرشاة بشكل أكبر في تدهور صحة الشعر. ومع ذلك ، فإن الجناة الآخرين هم:

الإفراط في استهلاك الكحول
الحميات منخفضة السعرات الحرارية والوجبات الغذائية القاسية
انخفاض هرمون الغدة الدرقية
الإجهاد المفرط
مميعات الدم
بعض الأدوية الموصوفة لمشاكل القلب والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل