|
نصائح غذائية مهمة لرمضان
السلام عليكم اخوتي نصائح غذائية مهمة لرمضان اتباع نظام غذائي متوازن وقت الإفطار والسحور يجب على الصائم أن يتناول المزيد من الألياف وقت السحور والفطور؛ فهي تمتص الماء وتتوسّع في الجهاز الهضمي؛ وهذا الاتّساع يُعطي شعوراً بالشبع والامتلاء خلال النهار؛ مما يُبقي الجسم فترات أطول دون رغبة في تناول الطعام، وبإمكان الشخص الذي لا يتناول ما يكفي من الأطعمة المحتوية على الألياف أن يلجأ لمكمّلات الألياف، مثل: بودرة قشور السيليوم (بالإنجليزية: Psyllium husk powder)، الذي يتوفّر في الصيدليات أو المحلّات العادية، ويُمكن خلطه مع القليل من الماء وتناول حبوبه للحدّ من الشعور بالجوع. وفيما يلي بعض من النصائح التي يمكن اتباعها خلال وجبتي الإفطار والسحور للتقليل من الشعور بالجوع خلال النهار وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. وجبة الإفطار يُنصح بأن يشتمل الإفطار على الأصناف الغذائية الآتية : الإكثار من السوائل مثل: الماء والحليب وعصائر الفواكه؛ فهذه السوائل تزوّد الجسم بالترطيب والتغذية الكافية. تناول التمر فهو يزوّد الجسم بالسكّريات الطبيعية اللازمة لإنتاج الطّاقة، كما يزوّده بالألياف الغذائية وبعض المعادن، مثل: البوتاسيوم، والنّحاس والمنغنيز. تناول الفواكه، فهي توفّر السكّريات الطبيعية اللازمة لطّاقة الجسم. تناول الشوربات مثل مرق اللحم أو شوربات البقوليات كالعدس، والشوربات التي تحتوي على النشويات كالمعكرونة والحبوب. وجبة السحور يُنصح بأن يشتمل السحور على الأصناف الغذائية الآتية: الإكثار من السوائل لحماية الجسم من الجفاف. تناول الأغذية النشوية اللازمة لإنتاج الطاقة، مثل: الأرز. تناول الأغذية ذات المحتوى المرتفع من الألياف، مثل حبوب الإفطار عالية الألياف والتي تحتوي على الشوفان، والبذور، والمكسّرات. تناول الزبادي؛ لاحتوائه على العناصر الغذائية الهامّة، مثل: البروتين، والكالسيوم، واليود. ملاحظة: يجب تجنّب تناول الأطعمة المالحة قدر الإمكان خلال شهر رمضان مثل : الجبن المالح أو اللحوم المحفوظة. نقلت الموضوع مونية |
يعطيك العافيه اختي مونية على هذا العرض القيم والنصائح المهمة لغذاء افضل في رمضان لان الكثير منا يتناول الاكل خوفا من جوع يوم غد لاتحرمينا من جديدك اخوكم فارس الشرق |
نصائح مهمة لتغدية صحية في رمضان التي للاسف لا يعمل بها الكثير شكرا اختي مونية على هذا العرض القيم ننتظر منك كل مزيد فيحاء |
نصائح مهمة للصائمين فمع رمضان نغير من تغديتنا للاسف بما ينفعنا او يضرنا ظنا اننا نغطي الجوع والعطش علينا اذن الاهتمام اكثر بما يفيدنا ولمصلحتنا فالصيام وباجماع الكثير من خبراء التغدية اهمية صحية لنا شكرا اختي مونية على هذا العرض والاختيار الجميل الذي نترقبه منك دوما اختكم جوهرة |
معلومات و نصائح مهمة لصحتنا في رمضان الذي تقدوة فيه المشاكل و الالام لتغديتنا حسب مفهومنا الخاطئ فيه شكرا اختي مونية على مجهودك الجميل في انتظار الجديد اختكم ماجدلين |
شكرا اختي مونية على هذا العرض القيم والنصائح الصحية التي نحتاجها جدا في رمضان فلم نعد مع الوقت والسن نستحمل اكل اي شيء اختيار موفق ننتظر جديدك المميز اختكم فاطمة الزهراء |
نصائح مهمة ولو فهمنا معنى الصيام جيدا لعرفنا انه مهم ايضا للصحة و لاخذنا ما هو اهم وقليل في رمضان شكرا اختي مونية على هذا العرض القيم في انتظار الجديد لك اغلى الاماني محمد عصام |
ما شاء الله عليك اختي مونية على هذا الموضوع القيم نصائح مهمة لان رمضان للصيام والاكل الحفيف ليس لكثرته التي نظن اننا بها لن نجوع يعطيك العافية على اختيارك تسلم ايدك ما قصرت لؤلؤة |
شكرا اختي الكريمة مونية على هذا العرض القيم معلومات ونصائح مهمة علينا اتباعها يوسف تميم |
نصائح مهمة لرمضان والصيام علينا جميعا ان نعيها ونعمل بها شكرا اختي مونية على عرضك القيم ننتظر منك كل مزيد نووور القمر |
| الساعة الآن: 04:17 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.6.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات المروج المشرقة