دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية التي نأكلها دائما

السلام عليكم

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية التي نأكلها دائما


اسم الطعام * والكمية بالجرام * وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______* واحدة 134 جم * تساوي340
شاورما دجاج ______* واحدة118 جم * تساوي 323

سندويش كفتة ______ * واحدة135جم * تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *واحدة162جم * تساوي356
سندويش عجة _____ * واحدة144 جم * تساوي 356
سندويش فلافل _____ * واحدة168جم * تساوي 354
سندويش فول مدمس __ * واحدة176جم * تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _* واحدة169جم * تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *واحدة 52جم *تساوي 147
فطائر لحمة ________ * واحدة 53جم *تساوي 159
فطائر جبنة ________ *واحدة 67جم *تساوي 191
فطائر زعتر ________ * حبة 94جم *تساوي316
سمبوسك خضروات ____* حبة 20جم *تساوي 59
سمبوسك لحم _______ * حبة 19 جم *تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ * حبة 15جم *تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ * قطعة 158جم * تساوي405
كيت كات_______ * اصبعين 32جم * تساوي 162
مارس________* واحد 48 جم * تساوي 230
سنيكرز________*واحدة 60 جم* تساوي 270
تويكس ________*واحدم 49 جم * تساوي120
باونتي ________* قطعة 100جم * تساوي 473
مربى _________ _ * ملعقة اكل* تساوي 52
علكة اكسترا_______ * قطعة واحدة * تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *قطعة واحدة 75 جم * تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *قطعة واحدة 75 جم * تساوي259



1 - اولا..... البروتين

اللحوم الحمراء والبيضاء

*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129



2-اللبن ومنتجاته

*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/ 35
*لبن مجفف/ 530
*جبن ابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54


3-البيض

*بيض نئ/ 136
بيض مسلوق/ 193
*بيض مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39
صفار البيض /350


4- الاسماك

* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114


5-البروتين النباتي البقول

فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96


ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/ 23
*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصل مسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطس تشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14


2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141

ثالثا الكربوهيدرات

1 - النشويات

* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

* زبدة مملح/ 793
ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930


خامسا المكسرات

لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384

متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4


لتسهيل حساب السعرات الحراريه
100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي
=نصف كوب متوسط
مثلا

ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية


وتقبلوا فائق تحياتي

منقول

اختكم سمراء