تغيير النظام الصحي الغذائي وأوقات تناول الطعام، والصيام لساعات طويلة، يمكن أن يسبب اضطرابا للجهاز الهضمي، بالإضافة إلى حدوث إمساك ناتج عن عدم تناول الطعام لفترات طويلة.
أسباب الإمساك خلال الصيام
- قلة تناول الماء.
- عدم كفاية الألياف في النظام الغذائي.
- اختلال النظام الغذائي العادي أو الروتيني أثناء الصيام.
- قلة النشاط أو التمرين.
- تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان.
- الأدوية المضادة للحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم.
ويستعرض التقرير التالي بعض النصائح الطبية لتجنب الإصابة بالإمساك خلال رمضان، ذكرها موقع مستشفى "كينجز كوليدج" لندن.
شرب الماء
يجب أن تنتاول الكثير من الماء، بداية من 2.5 لتر وحتى 5 لترات خلال فترة الإفطار.
تناول الألياف
يساعد تناول الكثير من الألياف (30 جرامًا في اليوم) في علاج الإمساك.
الألياف موجودة في الخضروات والفواكه والعدس والحمص والفاصوليا والحبوب الكاملة والجوز والبذور.
حاول تناول 2-3 حصة من الخضار لكل وجبة عند الإفطار.
أطعمة تقلل الإمساك
حاول تضمين أطعمة مثل التين والخوخ والكمثرى وبذور الكتان في نظامك الغذائي اليومي.
الرياضة
تعزز ممارسة الرياضة يوميًا، بما في ذلك المشي، حركة الأمعاء المنتظمة.
السوائل والكافيين
يبدو أن السوائل التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية، تسبب الإمساك، لذا ستحتاج إلى تجنبها حتى تعود الأمعاء إلى طبيعتها.
يمكنك تجنب الحليب، إذا كانت منتجات الألبان تسبب لك الإمساك.
نصائح عامة
- تناول على الأقل خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- تناول خبز القمح الكامل (بدلاً من الأبيض) والحبوب التي تحتوي على ألياف (بدلاً من المكرر).
- أضف الخضار أو البقوليات أو الذرة إلى أطباق الأرز والمكرونة والحساء مثل الأرز والعدس.
- تناول السلطات والبقوليات الخضرء وغيرها في وجبات الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة أيضًا.
- تناول كمية كافية من السوائل، مثل الماء وعصير الفاكهة غير المحلى وقليل الدسم.
اولا دعني اقول لك ان رمضان لهذا العام ليس كأي رمضان عشناه في حياتنا مع الحجر الصحي المنزلي و اقفال المساجد والازمة الكاريثية التي نعيشها لكورونا
فان كان للعمر بقية وصمناه سيكون ببصمة غير معتادة ومع ذلك ندعو ان يدخله الله علينا بالرحمة والمغفرة والحد من هذا البلاء
فاكيد مع عدم الخروج وقلة الحركة سيكون ملزوم علينا ان نغير الكثير من عاداتنا وسلوكاتنا المعاتدة فيه ، اولها في الاكل وعلينا اذن ان نتبع الكثير من النصائح التي جاءت في العرض حفاظا على صحتنا ومحاولة ممراسة بعض التمارين الرياضية التي تعوض المشي بما انه ممنوع علينا في هذه الفترة واكيد ان الخضر والفواكه عليها ان تطغى على طاولة افطارنا عوض المعجنات لانها اكيد مع قلة المشي سنصاب بالامساك واعراض اخرى نتمنى ألا نراها
اكيد ككل مواضيعك واختياراتك دوما متألق ومميز وهذا ما ننتظره منك اخي
ما شاء الله عليك اخي محمد عصام على هذا الموضوع القيم
كما قالت اختي جوهرة رمضان هذه السنة مختلف على اي رمضان من السنوات الماضية ولهذا علينا ان نعمل على الابتعاد على اي شيء يسبب لنا مشكل صحي فيه مع قلة الحركة
نصائح طيبة وهامة لنعمل بها
عرض قيم اخي محمد عصام ونتمنى ان يدخل علينا رمضان هذا العام بكل الخير والامان مازلنا نتمنى ان تفرج وتفتح المساجد لتكتمل فرحتنا في هذه الايام القليلة
شكرا على هذه النصائح التي جاءت في وقتها وعلينا ان نعمل بها
الرياضة هي اهم ما يمكن ان نعمل في فترة الحجر و خصوصا في رمضان حيث تكثر الاطباق الشهية و لكن في المنزل طبعا لاننا لايمكن ان نخرج
رمضان كريم لك و لكل المسلمين
شكرا لك اختيارك الموفق اخي محمد عصام
مهم جدا ان نعمل بهذه النصائح لان رمضان هذه السنة ليس فيه حركة و لا مشي لهذا علينا تجنب اي سوء تغدية يمكن ان يسبب مضاعفات
تواصل هام
نصائح طبية لتجنب الإمساك خلال صيام رمضان
العرض العادي
