دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية التي نأكلها دائما

السلام عليكم

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية التي نأكلها دائما


اسم الطعام * والكمية بالجرام * وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______* واحدة 134 جم * تساوي340
شاورما دجاج ______* واحدة118 جم * تساوي 323

سندويش كفتة ______ * واحدة135جم * تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *واحدة162جم * تساوي356
سندويش عجة _____ * واحدة144 جم * تساوي 356
سندويش فلافل _____ * واحدة168جم * تساوي 354
سندويش فول مدمس __ * واحدة176جم * تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _* واحدة169جم * تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *واحدة 52جم *تساوي 147
فطائر لحمة ________ * واحدة 53جم *تساوي 159
فطائر جبنة ________ *واحدة 67جم *تساوي 191
فطائر زعتر ________ * حبة 94جم *تساوي316
سمبوسك خضروات ____* حبة 20جم *تساوي 59
سمبوسك لحم _______ * حبة 19 جم *تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ * حبة 15جم *تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ * قطعة 158جم * تساوي405
كيت كات_______ * اصبعين 32جم * تساوي 162
مارس________* واحد 48 جم * تساوي 230
سنيكرز________*واحدة 60 جم* تساوي 270
تويكس ________*واحدم 49 جم * تساوي120
باونتي ________* قطعة 100جم * تساوي 473
مربى _________ _ * ملعقة اكل* تساوي 52
علكة اكسترا_______ * قطعة واحدة * تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *قطعة واحدة 75 جم * تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *قطعة واحدة 75 جم * تساوي259



1 - اولا..... البروتين

اللحوم الحمراء والبيضاء

*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129



2-اللبن ومنتجاته

*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/ 35
*لبن مجفف/ 530
*جبن ابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54


3-البيض

*بيض نئ/ 136
بيض مسلوق/ 193
*بيض مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39
صفار البيض /350


4- الاسماك

* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114


5-البروتين النباتي البقول

فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96


ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/ 23
*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصل مسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطس تشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14


2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141

ثالثا الكربوهيدرات

1 - النشويات

* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

* زبدة مملح/ 793
ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930


خامسا المكسرات

لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384

متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4


لتسهيل حساب السعرات الحراريه
100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي
=نصف كوب متوسط
مثلا

ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية


وتقبلوا فائق تحياتي

منقول

اختكم سمراء

جزاكى الله خيرا اختى سمراء معلومات قيمه تستحقين عليها التقدير والاحترام .

موضوع قيم ومعلومات هامة و مفيدة
طرح رائع استفدت منه كثيرا
فشكرا لك اختي سمراء على هذا العرض الجميل والاختيار الموفق
ننتظر منك المزيد من التواصل و التجديد

اختكم نسمة المروج

عرض جميل ومعلومات مهمة وقيمة


مشكورة اختي سمراء على الاختيار

تسلم الايادي

بارك الله فيك

تقبل مروري


اختكم
مرجانة

معلومات قيمة ودقيقة حول السعرات الموجودة في اكلنا

وهذه فرصة لتغيير نظامه

اختيار صحي مميز وعرض قيم اختي سمراء



ننتظر منك المزيد


اختكم جوهرة

عزيزتي سمراء فهو فعلا موضوع يستحق التنويه
لما يحمل من تدقيق في محتوى كل الاطعمة
وهذا يجعلنا نحاول ان نراقب وجباتنا حتى تكون
متوازنة

تحياتي

كوثر 56

شكرا اخواني اخواتي على مشاركاتكم ومروركم بين جنبات موضوعي

وهذا شجع قريحتي على تواجد اكبر

فانتظروني


سمراء

شكرا اختي سمراء على هذا الطرح الطيب والاختيار الجيد لهذه المعلومات التي تفيدنا


يعطيك العافية ما قصرتي

في انتظار القادم


لؤلؤة

يسلمو اختي سمراء علي المعلومات الرائعة

في إنتظار جديدك

وافر تقديري

نشكركم اختنا الفاضله سمراء
على المعلومات القيمه والهامه والمفيد
كل الشكر لكم على هذا النقل الطيب المفيد
ونشكر تفاعلكم الرائع
تحياتى لكم
حازم المراغى

شكرا اخواني اخواتي على مشاركاتكم ومروركم بين جنبات موضوعي

وهذا شجع قريحتي على تواجد اكبر

فانتظروني


سمراء